Ademen doe je toch

Er is een zin die mij elke keer weer raakt:
“Nu je hier zit op de stoel, hoor je de geluiden om je heen, en terwijl je let op je ademhaling merk je op dat je opmerkt dat deze nu al rustiger is dan net, waardoor je steeds dieper ontspant.”

Alleen al het lezen van deze zin maakt mij rustig. Mijn ademhaling verandert er meteen door. Lees hem eens een paar keer en voel wat er gebeurt.

Ademen doen we allemaal, zonder erbij na te denken. En dat is maar goed ook. Als we sporten ademen we sneller, omdat we meer zuurstof nodig hebben. Als we slapen ademen we langzamer, in volledige rust. In een flow ademen we precies goed voor wat we doen. Bij boosheid of stress ademen we hoog en snel — precies genoeg om de situatie aan te kunnen.

Als alles goed gaat, adem je in rust zo’n 6 à 7 keer per minuut. Eén ademhaling duurt dan ongeveer 10 seconden. Maar zodra je piekert, schiet je ademhaling omhoog — al snel ruim 20 keer per minuut, terwijl je gewoon stilzit. Doe je dat vaak, dan wordt het je nieuwe normaal. Je volle hoofd en je snelle ademhaling raken aan elkaar gekoppeld, en je denkt dat het zo hoort.

Bij de meeste ademhalingsklachten gaat het om een te snelle ademhaling. Bij stress, angst of piekeren is je ademhaling zich daarop gaan aanpassen: te oppervlakkig of juist te diep.
Het mooie is: het werkt twee kanten op. Je lichaam en brein reageren op je ademhaling. Door rustiger te ademen, geef je je brein en lichaam het signaal dat alles oké is — en kun je dus ontspannen.

Hartbreincoherentie
Uit onderzoek blijkt dat een goede hartslagcoherentie belangrijk is om ontspannen, gezond en in balans te zijn. Bij veel stress staat je vlucht-vecht-bevries-modus (sympathisch) aan, terwijl je relax- en herstelmodus (parasympathisch) bijna uit staat. Daardoor raakt je hartslagcoherentie verstoord. Met je ademhaling kun je die relaxmodus zelf activeren.

Zodra je hartcoherentie in orde is, krijgt je emotionele brein het signaal dat het lichamelijk goed gaat — en versterkt het die coherentie weer. Een zichzelf versterkende cyclus dus.
Voel je je gestrest, alsof je gaspedaal altijd is ingetrapt? Doe dan deze oefening, minimaal 7 minuten:

1.
Trek je even terug, zet je telefoon en smartwatch uit en leg je zorgen even opzij.
2.
Adem 4 tellen in door je neus, houd het 4 tellen vast en adem 7 seconden uit door je mond. Adem naar je buik toe. Doe dit 5 minuten.
3.
Leg je hand op je hart en stel je voor dat je dóór je hart ademt, langzaam en zonder te forceren.
4.
Bij elke inademing komt de zuurstof binnen die je nodig hebt; bij elke uitademing laat je spanning en stress los.
5.
Voel hoe elke ademhaling door je hart gaat en ga mee met het gevoel van warmte of ruimte in je borst.
6.
Moedig dat gevoel aan door te denken aan iemand van wie je houdt, je huisdier of een vredig moment in de natuur.
7.
Merk je een glimlach opkomen, alsof die uit je borst opstijgt? Dat is het teken dat hartcoherentie is ontstaan.
Doe dit een aantal dagen achter elkaar om er goed in te worden. Gebruik je voorstellingsvermogen en sta jezelf toe de sensaties in je lijf en hoofd waar te nemen.

Hoe zou het voor jou zijn om meer rust en minder stress te hebben in je hoofd? Waardoor ook je lichaam weer meer tot rust komt en terwijl je die rust ervaart ga je ook beter slapen. Zou dat iets voor jou zijn?

Neem dan snel contact op om een afspraak te maken,